Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .
Poczytaj o FBW w artykule ,, Pierwszy rok treningów " . Z ankiety wynika , ze moze byc to dla Ciebie optymalny trening . Masz tam masę gotowych planów do których dołączysz dietę i efekty powinny być zauważalne golym okiem . A co do brzucha to ; Jeśli stosujesz plan w systemie pon,śro i pią to i w te dni radziłbym ćwiczyć brzuch :) Jeśli się nie [...]
[...] mojego Ojca dojdziesz do takich wynikow jak on to mozesz uscisnac mu reke a narazie nie masz co sie znim rownac.... Sam z ojcem nie mieszkam i nie moge go prosic o jaki plan gdyz sam sie tym nie interesuje... jak wspomnialem cwiczy dla siebie ....Dla lepszego samopoczucia... EKIPA prosze cie , abys nastepnym razem wypowiadal sie na [...]
ja myslę, że jednak lepszy byłby jeszcze trening z wiekszą częstotliwością ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii. możesz np. tak ułozyc plan aby trenować każda z grup 2x w tyg. po 2 ćwiczenia na treningu, jednakże ćwiczen ogolnie powinno byc 3. dla klatki wygladaloby to tak- dla przykladu; -wyciskanie w poziomie - wyciskanie w skosie -wyciskanie [...]
[...] bedziesz cwiczyl bjj bylo wiecej stojki,poniewaz nastawiajac sie na walke w stojce lepiej byloby umiec sie bronic przed sprowadzeniem,a sam parter powinien zejsc na dalszy plan(oczywiscie nie zadaleki,bo jakies podstawy wypadaloby miec).Z koleki jesli nastawiasz sie na parter(bjj) to umiejetnosci z kb powinny byc taka faza przejsciowa miedzy [...]
Plan ogolnie poprawny. Tylko np. przy klatce i barkach zastosowalbym 12<10<8<8 Jak dla mnie zakres powt. 10-6 za maly. Przyczepilbym sie do bicepsa i tricepsa. Mozna by je troszki poprawic.
Jak dla mnie plan słaby. Chcesz koniecznie cwiczyć co dzien? To rozłóż każdą partię osobno.
Plan na masę do oceny
Nie przeładowałem tych pleców przypadkiem? I czy brzuch mogę ćwiczyć dalej ABS II czy lepiej jakiś trening typowo dzielony na brzuch także wcielić w plan? I czy mogę wykonywać 4x w tygodniu split czy lepiej dla początkującego 3x?
[...] Myślę, o 125mg co 3 dni czy zostać przy 250 na raz? ja bym rozbil na dwie dawki, zeby bylo mniejsze wahanie srodka w organizmie 2.HCG kupione na pierwsze 2 mce po 5000, planuje właśnie co miesiąc dla wygody. sa rozne skzoly, obencie ja jestem bardziej przekonany do opcji 2x w tyg po 500j 3.Inne ewentualnie potrzebne rzeczy kupie w razie [...]
[...] cos tego typu na poczatek. kontrola elektrolitow, tetna, temperatury, cisnienia, no i gdyby cos nie tak to odstawka natychmiastowa, obnizanie temp ciala itp. nie mam dnp w planie "za tydzien" to jest raczej odlegly plan. moze za rok, a moze za 5 ? jeszcze jest wiele mozliwosci a na dnp to mi zdrowia troche szkoda. nie mam jeszcze w [...]
Cześć Papaj!!!niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych??i czy aeroby robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min) podam coś dla przykładu: Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Sobota- wole Niedziela- wolne albo pon:nogi wt: [...]
Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]
Hahahahahhahahahaha.. Ten link jest zaaayeeebisty hihihi szczególnie jak ktoś sie pofatyguje i przeczyta go do konca.. A cóż to za plan jeśli moge wiedziec?? Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]
Hmmm tak przegladalem w atlasie ze o cwiczenie z pkt nr 5 na ktore zamienilem oryginalny plan, jak rowniez to co bylo w oryginalnym planie sa cwiczeniami BARDZO kontuzjogennymi i nie polecanymi dla poczatkujacych. W takim razie moze pomysle o sztangielkach nad glowe w pozycji siedzzacej...
Chyba że tak, ja narazie robie 5 podciągnięć, więc plan amstronga podejrzewam że jest nie do wykonania dla mnie i szukam alternatywy, a ten z podciagnie.pl jest ładnie rozpisany nawet dla kogoś kto w ogóle się prawie nie podciąga
ronie, dziękuję bardzo za odpowiedź. Ja niewiem dlaczego dla innych tu moderatorów i innych ludzi było to takie trudne ułożyć dla mnie plan ćwiczeń. Czekałem na tą odpowiedź pare miesięcy. Dziękuję bardzo jeszcze raz. Napewno skorzystam. Pozdrawiam
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
[...] treningu. Jestem w trzecim tygodniu treningu obwodowego, czy po 6 tygodniach takiego treningu moge przejsc na trening dzielony?? Jesli tak to gdzie moge znalezc przykladowy plan? Bo ogladajac II grupe tez widzialem trening obwodowy! A to jest troche uciazliwe, szczegolnie gdy jest troche ludzi na silowni. Wtedy musze dlugo czekac na wolny [...]
SMAKOWA OSTROWIA !
[...] ostrowi - znowu błąd - banan masz lustarcje w opcjach to sprawdz czy ją polecałem czy nie? Pozatym - pisałem lepiej kupić extensora - ktorym nie diluje (wiec w czym mam plan polecac akurat to białko?) bo jak widzisz choć by na etykiecie jest robione w tych procesach o których mówiłem wyżej. I nie mam na celu niczego zaczynając tą dyskusje, [...]
tak na tej stronie http://potreningu.pl/plan zostanie ułożony dla Ciebie plan treningowo dietetyczny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
